Chạy bộ giảm cân và những môn thể thao tốt nhất?

Giảm Cân Siêu Sức Khoẻ

Giảm cân nhanh là sự kết hợp hài hoà giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và những bài tập giảm cân phù hợp là nền tảng cho một lối sống lành mạnh, duy trì vóc dáng lý tưởng và sức khoẻ tốt. Chạy bộ giảm cân và nhiều môn thể thao dưới đây sẽ phù hợp với bạn.

Trong đó, điều quan trọng hơn cả là việc lựa chọn môn thể thao phù hợp nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tối đa quá trình đốt cháy chất béo thay vì tích trữ nó trong cơ thể.

  1. Đi (chạy) bộ  là bài tập giảm cân đơn giản nhất

Không có gì giúp duy trì vóc dáng tốt bằng việc đi chăm chỉ hoạt động và đi lại, thay vì ngồi im một chỗ. Việc đi dạo quanh công ty hay quanh khu nhà bạn đang sinh sống sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm hơn.

Đi bộ, chạy bộ giảm cân là hoạt động không đòi hỏi tới kỹ năng đồng thời không gây ra nhiều tác động tiêu cực một cách lâu dài tới các khớp và dây chằng. Do đó, đi (chạy) bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.

Hơn nữa, với môn thể thao này, bạn sẽ có điều kiện tập luyện trong thế giới của riêng mình mà không bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh.

Điều bạn cần duy nhất là việc tạo cho bản thân sự thích thú với môn đi bộ giảm cân và duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Bạn hãy tranh thủ những lúc đi chợ, hoặc buổi sáng để tập thể dục, thay vì đi thang máy bạn hãy đi thang bộ, hay những lúc ở nhà bạn có nhiều món đồ cần di chuyển thay vì cầm một lần là hết bạn hãy mang từng thứ một để mình có thời gian đi bộ nhiều hơn.

bai-tap-giam-can-bang-di-bo

Tuỳ vào thể trạng mỗi người mà chúng ta có thể tính được lượng calo họ đã đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định và ở một vận tốc nhất định.

Bạn có thể tính lượng calo đã đốt cháy theo công thức sau:
Lượng calo bị đốt cháy tron 1 phút đi bộ = (0,035 x cân nặng) + [(vận tốc đi bộ)^2 / chiều cao] x 0,029 x cân nặng.
Trong đó: cân nặng tính theo đơn vị kilogram (kg), vận tốc tính theo đơn vị km/h và chiều cao tính theo đơn vị mét (m).

  1. Đạp xe cũng là bài tập đơn giản

Một cách khác để vừa tập thể dục giảm cân, vừa có thể tận hưởng không khí trong lành và âm thanh cuộc sống là đạp xe. Môn thể thao này có thể giúp bạn đốt cháy hơn 1.100 calo chỉ trong một giờ vận động.

Điều quan trọng hơn cả là môn thể thao này phù hợp với tất cả mọi người. Không giống như chạy bộ – môn thể thao không tốt với một số người do tác động tới các khớp, mắt cá chân, đầu gối và ống quyển, đạp xe là môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay thể trạng.

dap-xe-de-giam-can

Hãy đạp xe dạo quanh khu bạn sinh sống, lượn lờ phố phường hay tham gia vào một cuộc thi đạp xe nghiệp dư để tạo thêm hứng thú cho việc tập thể thao.

Ngoài ra, nếu nhà bạn không quá xa công ty, việc đạp xe đi làm sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể trước khi bắt đầu một ngày làm việc bận rộn. Đạp xe giúp giảm ô nhiễm môi trường và bạn có thể ngắm đường phố lúc đạp xe sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.

  1. Luyện tập Cầu lông

choi-cau-long-de-giam-can

Trước hết, Thiên Trường Sport phải khẳng định rằng chơi cầu lông là một trong những phương pháp rèn luyện rất tốt giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Điều này có thể giải thích chi tiết như sau.

Cũng như nhiều môn thể thao khác, chơi cầu lông có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Với việc đánh cầu lông thì cùng lúc bạn có thể vận động cả cơ thể để giúp đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả.

Việc vận động kết hợp giữa chạy, nhảy, chuyển động nhanh, tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa chân, mông, cánh tay, vai, lưng, bụng… giúp tạo cho cơ thể sự chuyển động nhịp nhàng, đốt cháy chất béo được nhanh hơn.

Theo các nghiên cứu thì việc chơi cầu lông trong một giờ sẽ đốt cháy gấp 3 lần lượng calo nếu bạn tập luyện trong phòng thể dục với cùng khoảng thời gian đó.

Chính vì vậy, với những bạn béo phì, thừa cân có nhu cầu giảm béo và làm săn chắc cơ thể thì có thể lựa chọn cầu lông là môn thể thao để vận động cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả nhu mong muốn.

Khi tham gia môn thể thao này, hàng trăm calo không mong muốn sẽ được loại bỏ tất cả cùng với các chuyển động linh hoạt của cơ thể khi bạn vân động. Đó là cách lựa chọn giảm béo nhanh, tuyệt vời và an toàn nhất cho sức khỏe.

Chơi cầu lông không phụ thuộc vào thời tiết, trời mưa gió bạn vẫn có thể chơi cầu lông trong các nhà thi đấu, thể dục thể thao, điều này giúp bạn có thể tập luyện thường xuyên.

  1. Bóng rổ

choi-bong-ro-de-giam-can

Bóng rổ đòi hỏi các động tác có tốc độ cao, có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Chơi bóng rổ trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 580 – 870 calo. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chơi bóng rổ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, thời gian của trò chơi và cường độ của trận đấu.

Kết hợp bóng rổ với những thay đổi lối sống khác có thể giúp giảm cân hiệu quả. Chơi bóng rổ cũng giúp bạn có thể tăng chiều cao, và hơn nữa bóng rổ là một môn thể thao rất ngầu đối với các bạn nam.

  1. Bài tập tổng hợp giảm cân từ gym

Tập gym giảm cân cho nữ đang là một xu hướng ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Phòng tập gym đang có mặt khắp mọi nơi, mọi lúc.

Xem thêm: Cách giảm cân mà không cần tập gym

Trong phòng tập gym có rất nhiều loại máy móc giúp bạn có thể tập nhiều bài tập, và có cả huấn luyện viên sẽ hướng dẫn và lên lịch tập luyện giúp bạn có được vóc dáng như mong ước. Tập gym bạn không sợ nắng, không sợ gió, không sợ đen da rất phù hợp với các bạn làm văn phòng.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *