Cách giảm cân mà không cần tập gym

Giảm Cân Siêu Sức Khoẻ

Cách giảm cân tốt nhất là bạn phải hoạt động để đốt cháy calo, nhưng bạn cảm thấy tập thể dục và tập các môn thể thao thật nhàm chán, phòng tập gym chật chội đông người.

Vậy thì, thay vì tập thể thao các bộ môn như: đi bộ, chạy, đá cầu, đá bóng, cầu lông, đạp xe, gym … bạn hãy tìm hiểu và tham gia các bộ môn nhảy như: khiêu vũ, nhảy hip hop, shuffle dance, hay trượt patin, múa ….

Các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân, mà còn giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh và đặc biệt nó giúp cho bạn có thêm một sở trường giúp bạn tự tin và tỏa sáng hơn đấy. 

Xem thêm: Cách giảm nhanh 2kg sau 48 giờ

  1. Khiêu vũ giúp giảm cân

Khiêu vũ được coi là một bộ môn nghệ thuật rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đang muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào của mình, bạn nên thử khiêu vũ xem. Việc thực hiện những động tác khiêu vũ tuy có vẻ nhẹ nhàng nhưng lại có thể tiêu thụ calo đáng kể.

Khiêu vũ là bộ môn kết hợp nhiều động tác với nhau, theo đó các cử động ở chân, hông, đùi tác động tích cực. Vì thế, nếu chăm chỉ tập luyện 2-3 lần/tuần, bạn có thể sở hữu vòng hai thon gọn và vòng ba săn chắc, những lớp mỡ thừa dưới bụng cũng dần biến mất.

Một số điệu nhảy được cho là có khả năng tiêu hao năng lượng mà người tập có thể tham gia như điệu nhảy zumba, điệu nhảy samba, điệu nhảy ballet, hip hop, belly dance…

khieu-vu-de-giam-can

 

Chachacha – Bài tập cho đôi chân

 

Đây là điệu nhảy chủ yếu tập trung vào chân, thích hợp cho việc giảm mỡ toàn thân, nhất là đôi chân để chân được thon gọn, săn chắc.

Cách tập chachacha bắt buộc đầu phải giữ cao, giữ thăng bằng tốt để thực hiện các động tác di chuyển. Nên tập với những bước chân vừa phải, không quá rộng, tránh tiếp xúc gót chân trước khi đặt chân xuống đất, để giúp cơ thăng bằng tốt. Trong khi nhảy cùng bạn nhảy, không nên nắm chặt tay, giữ tay đủ cao để kết hợp ăn ý cùng bạn nhảy.

Rumba – Bài tập vùng hông

Đây là bài tập các đông tác chủ yếu tập trung ở vùng mông, giúp cho vòng ba trở nên săn chắc, và quyến rũ hơn.

Rumba là điệu nhảy của tình yêu, thường nhảy theo một câu chuyện về tình yêu. Rumba có cách nhảy nhẹ nhàng, trầm lặng nhưng rất lãng mạn và tình tứ.

Người xem nhảy rumba thường tập trung vào ánh mắt, từng động tác lắc hông, xoáy hông, vươn tay, từng động tác hòa nhịp với nhau tạo nên những vũ điệu tuyệt vời.

Jive – Bài tập toàn thân

Đây là điệu nhảy quốc tế mang hai giai điệu: rock&roll và rap. Điệu nhảy này có tiết tấu nhanh, đòi hỏi nhiều năng lượng. Vì vậy tập Jive sẽ giúp đốt cháy mỡ khá nhanh và hiệu quả.

Các động tác đá chân, đập chân là đặc trưng của điêu nhảy nên đòi hỏi sự vững vàng của cơ thể đôi khi bổ sung đá, vặn người, lắc hông. Tập Jive thật vui nhộn, thoải mái giúp tinh thần ổn định và thư thái lại giúp thân hình săn chắc và thon gọn, rất tốt cho quá trình giảm cân.

  1. Nhảy hiphop đốt cháy calo 

Những động tác mạnh mẽ và dứt khoát của Hiphop khiến bạn phải luôn dùng hết sức lực để nhảy múa và chuyển động. Các bài nhạc hiphop thường có tiết tấu nhanh và mạnh, sử dụng rất nhiều độ nhún, nẩy nên toàn thân phải liên tục vận động để theo kịp với điệu nhạc.

Chỉ với 1 tiếng tập nhảy hiphop, chắc chắn bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi và cảm nhận rõ sự mệt mỏi trên khắp cơ thể.

Trung bình trong 1 giờ tập nhảy Hiphop, bạn sẽ đốt cháy được 465 calo.

Khác với các bài tập gym, dance không có các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng. Dance bao gồm các động tác liên hoàn, giúp người tập có thể vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

Như vậy, người tập dance sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức cho các nhóm cơ khác nhau mà chỉ cần tập trung vào một điệu nhảy vận động cho toàn thân.

Duy trì nhảy đều đặn 4- 5 lần/ tuần: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên cố gắng học ít nhất 30 phút/ ngày và duy trì 4- 5 lần trong một tuần.

Thay vì xem đồng hồ, hãy quản lý thời gian của mình bằng âm nhạc. Những bài hát sôi động sẽ khiến bạn quên đi thời gian thay vì chờ đợi hết giờ.

Không những vậy, hoc nhảy giảm cân còn đem lại lợi ích cho sức khỏe, tốt cho tim mạch và xương khớp.

hiphop-de-giam-can

  1. Cách giảm cân “nghệ thuật” hãy chọn Shuffle dance 

Shuffle Dance: là một điệu nhảy đường phố xuất phát từ Australia, Shuffle Dance chủ yếu sử dụng chuyển động từ chân là chính (tay để phụ họa tạo dáng) nên khá là dễ học và thích hợp cho cả nam và nữ.

Ngoài tác dụng giảm cảm, Shuffle Dance còn thích hợp để các bạn trẻ thể hiện khi tham gia các bữa tiệc âm nhạc, đi chơi bar/ club cùng bạn bè.

Shuffle dance tạo nên sự chú ý lớn vì các động tác đơn giản, chủ yếu sử dụng chân, động tác biến tấu theo nhạc điệu, không có bài tập nhất quán, giúp bạn thoải mái sáng tạo.

Kết hợp với các bản nhạc vui nhộn, điệu nhảy này giúp bạn có được những giờ phút xả stress hiệu quả, không chỉ được các bạn trẻ yêu thích mà còn thu hút cả các bậc phụ huynh tham gia tập luyện.

 

Với những cô nàng sở hữu đôi chân thon dài, uyển chuyển thì đây chính là điệu nhảy giúp khoe toàn bộ lợi thế hình thể này.

dot-chay-mo-bang-shuffle-dance

 

Tập nhảy Shuffle giúp bạn đốt chảy mỡ và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Cá nhân tôi rất thích tập nhảy Shuffle, đây là một điệu nhảy khá dễ học, nó không đòi hỏi những động tác quá khó như hiphop hay dẻo dai như múa, bạn có thể học những động tác đơn giản nhất từ các video trên mạng.

Khi tập nhảy Shuffle không những giúp bạn giảm được cân nặng, mà còn giúp bạn có thể tự tin khi điền thêm được một thông tin về sở trường của mình, với những động tác đơn giản bạn cũng đã có thể kết hợp với một bài nhạc để tập luyện hàng ngày rồi.

Tôi đã thử và rất thành công, các bạn cũng hãy thử luyện tập Shuffle nhé.

  1. Trượt patin 

Trước đây, trượt patin chỉ là một hoạt động giải trí không mấy phổ biến tại Việt Nam. Ở các thành phố lớn chỉ có vài địa điểm sân trượt, chủ yếu dành cho trẻ em hoặc thiếu niên tới vui chơi.

Hiện tại, rất nhiều gia đình đã coi trượt patin là hoạt động vận động thể chất cho con em mình, và khi các bạn đi học cũng có thể tạo thành một nhóm để tập trượt patin cùng nhau. Bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem trượt patin có những lợi ích gì nhé.

Làm mông săn chắc

Nếu bạn tự ti với vòng 3 chảy xệ hoặc không được căng nảy, mặc quần jeans hay váy bó chưa được đẹp, thì môn trượt patin có thể giúp cải thiện điều này.

Tất nhiên, trong thời gian đầu, khi chưa quen với việc giữ thăng bằng, thì bạn sẽ thường xuyên bị ngã và khiến vùng cơ mông bị đau nhức. Thế nhưng, một khi đã trượt thành thạo, thì chính vùng cơ mông và vùng xương hông sẽ được hưởng lợi nhiều nhất.

Có thể nói, hoạt động trượt patin sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chạy bộ hay đạp xe, mà lại không hề nhàm chán hay mệt mỏi như các bài tập squat hay các kiểu thể dục trong nhà khác. 

Làm thon gọn bắp đùi

Với những động tác trượt patin cơ bản, bạn sẽ thấy đôi chân, đặc biệt là 2 bắp đùi của mình luôn phải vận động, cơ bắp trở nên săn chắc hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ đùi.

Việc giữ thăng bằng và di chuyển trên đôi giày trượt sẽ đòi hỏi bạn phải tập trung và sử dụng nhiều sức lực hơn, nên hiệu quả đốt cháy calo khi trượt sẽ cao hơn khi đi bộ.

Chính vùng cơ đùi sẽ phải chịu trách nhiệm điều chỉnh phương hướng khi trượt, đồng thời cũng phải giữ thăng bằng cho toàn thân, nên bạn sẽ cảm nhận được ngay sự nhức mỏi ngay sau những buổi tập đầu tiên, đồng nghĩa với việc kích thích giảm cân có tác dụng ngay từ sớm. 

Tăng cường độ dẻo dai

Nếu bạn vẫn tự ti rằng thân hình mập mạp của mình khiến cơ thể kém dẻo dai, linh hoạt, không thể thực hiện được những động tác yoga khó, thì sau một thời gian tập trượt patin, bạn sẽ thấy vấn đề này được cải thiện rõ rệt.

Vì các cơ bắp luôn phải được điều phối để giữ thăng bằng khi di chuyển, nên gân cốt trong người cũng được kích thích vận động tích cực hơn, nhất là khi bạn phải đẩy gót ra sau để trượt, giúp tạo đà trượt ra phía trước.

Tạo vòng eo cân đối

Bạn sẽ thấy rằng đây là một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của việc trượt patin. Mỗi khi trượt, bạn sẽ phải cố gắng hóp cơ bụng để giữ thăng bằng, đồng thời có xu hướng vươn ra phía trước.

Đến khi muốn chuyển hướng hoặc dừng lại, bạn cũng cần dùng đến một phần sức của cơ bụng để giữ thăng bằng, có thể nói là gần như không lúc nào cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi, thế nhưng bạn lại không thấy mệt mỏi như những bài tập cơ bụng thông thường.

Khi cải thiện được tốc độ, trượt càng nhanh thì cơ bụng lại càng được luyện tập nhiều hơn. Đồng thời, việc trượt patin cũng có tác dụng điều chỉnh cột sống, giúp bạn có tư thế ngồi hay đứng thẳng, cân bằng hơn. 

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hoạt động trượt patin thực chất có thể được coi là bài tập thể chất rèn luyện sức bền, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút hoặc 1 tiếng đồng hồ cho mỗi lần tập.

Trượt patin thường xuyên sẽ giúp làm tăng nhịp tim theo chiều hướng có lợi cho sức khỏe, ngăn ngừa những biến chứng xấu về huyết áp, góp phần tạo nên một lối sống năng động, lành mạnh.

Đây cũng là một cách tuyệt vời để bạn cùng dành thêm thời gian vui chơi với con cái, để cả nhà không quá phụ thuộc vào các thiết bị điện tử trong việc giải trí.

Vào mỗi cuối tuần, bạn có thể sắp xếp cho cả gia đình tới trượt patin ở các sân trượt hoặc các khu công viên rộng rãi. 

Bản thân tôi cũng rất thích trượt patin, thay vì phải chạy bộ đến thở không ra hơi rồi chân mỏi nhừ chân, đuối sức, thì đôi giày trượt patin vẫn giúp tôi giảm cân được mà không quá mỏi chân hay đuối sức như chạy bộ.

Bộ môn trượt patin này khá phù hợp với những bạn có thân hình mập mạp, vì trượt patin không mất quá nhiều sức mà các bạn hơi mập rất ngại tập thể dục vì nhanh mệt và khó thở. Bạn không cần sử dụng các loại thuốc giảm cân mà bạn vẫn có thể giảm cân nhờ trượt patin.

  1. Múa bụng

Belly dance là một thuật ngữ dùng để chỉ những điệu nhảy của vùng Trung Đông và có xuất xứ từ Ai Cập. Tên gọi Belly dance là của phương Tây, được Việt hóa thành “múa bụng”.

Tuy nhiên, hai chữ “múa bụng” thực chất lại chưa lột tả được hết về những điệu nhảy này. Belly dance có nhiều trường phái khác nhau nhưng hầu hết đều lấy hông và xương chậu để làm trọng tâm trong điệu múa, chứ không phải là dùng bụng.

Với những kỹ thuật cơ bản: lắc hông, lắc ngực, đi sóng bụng…đòi hỏi sự dẻo dai, uyển chuyển, giữ thăng bằng, trọng tâm tốt và khả năng cảm thụ nhịp điệu, tiết tấu âm nhạc. Tất cả tạo nên sức hút cho điệu nhảy đầy lôi cuốn và quyến rũ.

Lợi ích khi bạn lựa chọn tập luyện Belly dance, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó sẽ tiêu tốn khoảng 300 – 400 calo một giờ, giúp giảm tương đối lượng mỡ thừa quanh hông và bụng.

Những chuyển động hông, tay, vai, xoay tròn, chuyển động hình số 8 và rung cơ giúp duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt của các cơ. Đối với những người làm việc văn phòng, Belly dance giảm được nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, tăng sự mềm dẻo cho cơ thể.

Bộ môn múa bụng thực chất là vận động toàn bộ cơ thể. Bạn cần thực hiện các chuyển động từ vùng cổ, vai, tay, hông, đùi cho tới khớp cổ tay, ngón chân….Chính vì vậy toàn bộ phần mỡ thừa ở các bộ phận khó tiêu mỡ như: bắp tay, đùi… cũng sẽ nhanh chóng được giải quyết.

Và điều mà chị em mong muốn đó là giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Belly dance có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có nhưng sẽ không nhanh chóng như nhiều người mong muốn. Quy trình giảm cân thông thường gồm 3 giai đoạn: giai đoạn 1 tập tăng khối lượng cơ bắp, giai đoạn 2 tập để tiêu hao lớp mỡ thừa, giai đoạn 3 là giữ cân.

Vì vậy, múa bụng sẽ là bài tập duy trì để giảm cân chứ không phải bài tập giảm cân cấp tốc.

Bellydance giúp bạn có vòng 2 cực kỳ săn chắc và thon gọn

Với những động tác liên quan đến phần hông và bụng giúp cho các ngấn mỡ đáng ghét “rời xa” cơ thể bạn nhanh chóng. Không những vậy, các kỹ thuật phần ngực cũng tác động đến vòng 2 và bạn sẽ cảm thấy vô cùng bất ngờ sau vài tháng chăm chỉ, siêng năng tập luyện bellydance.

Cá nhân tôi đã thử qua nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân như tập thể thao, đến phòng tập gym, tập nhảy các điệu nhảy thể thao.

Và tôi thấy rằng, cách luyện tập các điệu nhảy thể thao giúp tôi có hứng thú tập luyện hơn rất nhiều, các môn thể thao như đạp xe hay bóng rổ hay cầu lông khá tốn kinh phí đối với một sinh viên, môn đi bộ khiến tôi đau chân và nhàm chán, đến phòng tập gym thì đông người phải chờ đợi máy để tập.

Và cuối cùng tôi đã chọn tập nhảy Shuffle dance và trượt patin, vì đây là những môn có tính nghệ thuật cao không những giúp tôi giảm được cân mà còn giúp tôi có thêm tự tin để tỏa sáng nên đã gây được hứng thú cho tôi tập luyện.

Tập luyện các điệu nhảy giúp bạn có thêm những mối quan hệ mới, giúp bạn tránh khỏi tình trạng stress trong công việc hay học tập dẫn đến trầm cảm.

Tôi tập luyện liên tục trong một tháng đã giúp tôi giảm được 4kg đó, các bạn cũng nên tìm cho mình một bộ môn tạo được sự đam mê và gây cảm hứng giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn nhé.

Chúc các bạn thành công!

Tác giả: Siêu Mạnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *